Тревожность подростков, или как перестать тревожиться?

Ох, это жутко неприятное чувство, когда предстоит какое-то важное дело, сложный разговор, экзамены или какие-то перемены в жизни. Появляется ком в горле, тремор в руках, чувство тошноты, учащенное сердцебиение, в общем, проявлений много и всё это она: тревога.
Тревога – это эмоция, вызываемая теми или иными событиями в жизни, и как любая другая эмоция имеет место быть. Но это только полбеды. Бывают такие ситуации, когда тревога «входит в привычку», возникает во многих сферах жизнедеятельности (даже там, где всё спокойно и вроде бы её быть не должно), и тогда она становится чертой личности, а именно тревожностью. 
Подростковый возраст, это тот период, когда жизнь меняется достаточно резко и быстро: меняется внешний вид, отношения с ровесниками, родителями, учителями, даже мировоззрение и мировосприятие становятся другими. Перемены в жизни – это стресс. Как же пережить стресс и не приобрести привычку тревожиться? 
1. Общение. Хорошо, когда есть люди, с которыми можно просто поговорить, которым можно доверять. Проговаривать свои эмоции и видеть, что тебя слушают, слышат и понимают очень важно. Благоприятно скажется общение со взрослым человеком, который уже пережил этот период, и может не только выслушать, но и поделиться опытом. Этим взрослым может быть любой человек, которому доверяет подросток: родители, кто-то из родственников, учителя, родители друзей, тренер, преподаватели в кружках/секциях, психолог. Самое важное – хорошие отношения и доверительное общение. 
2. Любимое занятие. Когда есть хобби, от которого получаешь удовольствие, наполняешься позитивными эмоциями. Будь то спорт, танцы, музыка, рисование, написание стихов/рассказов, волонтёрство. Направление не главное, важно получать удовольствие от самого процесса деятельности. Так же это поможет в самореализации. 
3. Движение. Движение – это жизнь. Даже если спорт не по душе, хорошая прогулка перед сном, зарядка и небольшие разминки в течение дня лишними уж точно не будут. 
4. Режим труда и отдыха. Подростковый период очень активный, но отдыхать, а главное высыпаться, нужно. Даже если вышла новая серия сериала, интересная игра и вообще социальные сети не отпускают поспать, хорошо бы помнить о своем здоровье. Регулярный недосып негативно сказывается на организме, в том числе и на эмоциональном фоне, и вот тут как раз появляются раздраженность и тревожность. 
5. «Я не робот». Человеку свойственно уставать, это нормально. Некоторые привыкают брать на себя невыполнимые задачи, тревожатся, что не могут их выполнить, упрекают себя в случае провала. Всё это приводит к множеству проблем, в том числе и к проблемам эмоциональной сферы. Старайтесь адекватно подходить к своей деятельности, понимать, что «я могу», а что нет. 
6. Дневник. Это подходит не всем, однако, хорошо помогает выразить свои чувства и структурировать идеи. Когда человек записывает свои мысли, невольно начинает их обдумывать, переосмысливать и в итоге может оказаться, что событие, которое вызывало бурю эмоций весь день, не так уж и важно. 
Причин для тревоги может быть много. Переживать её, а так же те или иные эмоции нормально, но вот зацикливаться на них не стоит. 
МУ «Центр социальной помощи семье и детям города Магнитогорска» 
Брыкова А. С., психолог

 
artrivers.ru